Blitzdiäten – was steckt dahinter und geht Abnehmen auch gesünder?
Die perfekte Figur ist für viele ein Traum. Wer sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigt, stößt früher oder später auch auf sogenannte Blitzdiäten. Was es damit auf sich hat und welche Methoden es gibt, um gesund abzunehmen, zeigt dieser Artikel.
Abnehmen – der große Traum
Viele Menschen wünschen sich eine bessere Figur. Sowohl Männer als auch Frauen träumen davon, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Linie zu bekommen. Einige versuchen es mit Blitzdiäten, andere nur mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Viele wollen auch mit Shakes einfach abnehmen. Die Möglichkeiten scheinen so vielfältig zu sein. Daher verwundert es nicht, dass einige ihren Traum nicht erreichen.
Grundsätzlich gilt: Abnehmen sollte die Gesundheit nicht beeinträchtigen, sondern sie fördern. Eine Menge Diäten können das jedoch nicht von sich behaupten. Wer seinen Körper gesund erhalten möchte, sollte daher zweimal hinsehen, wenn es um die Wahl einer Diät geht.
Was sind Blitzdiäten?
Blitzdiäten zielen darauf ab, dass man möglichst schnell möglichst viel Gewicht verliert. Nicht ohne Grund sind sie die Nummer eins der kurzfristigen Methoden, um noch rechtzeitig zum Urlaub eine „Bikinifigur“ zu erreichen. Die Blitzdiät definiert sich dadurch, dass sie zwischen 2 und 7 Tagen andauert. Inzwischen soll es auch 24-stündige Diätmodelle geben. Das Versprechen: der Verlust von 0,5 bis 1 Kilogramm Körperfett täglich.
Es gibt viele verschiedene Blitzdiäten, die nach diesem Schema ablaufen. Was sie jedoch gemeinsam haben, ist, dass sie auf eine einseitige Ernährung setzen und viel Sport verordnen. Zudem ist es erlaubt, nur sehr wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Deshalb äußern sich immer mehr Kritiker, die herausstellen, dass Blitzdiäten ungesund sind.
Auch die Erfolge sind sehr trügerisch. Tatsächlich ist es dem Körper physisch nicht möglich, innerhalb einer so kurzen Zeit so viel Fett abzubauen. Was man bei einer Blitzdiät jedoch verliert, ist Wasser. Da Wasser einiges an Gewicht auf die Waage bringt, sind die meisten von einem Erfolg überzeugt.
Zudem schwindet die Muskelmasse. Durch die ungesunde und kalorienarme Ernährung baut sie sich immer mehr ab. Darüber hinaus läuft man Gefahr, dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer zu fallen: Wer die Kalorienzufuhr, die der Körper täglich benötigt, unterschreitet, wird sehr schnell wieder Fett zulegen, sobald man wieder normal isst.
Kalorienzählen – die gesunde Alternative
Wer schnell und vor allem gesund abnehmen möchte, sollte sich von Blitzdiäten abwenden. Besser ist Kalorienzählen. Auch hier achtet man darauf, nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der Unterschied ist nur, dass man die täglich benötigte Kalorienzufuhr nicht unterschreitet.
Jeder Körper hat einen sogenannten Grundumsatz. Diese Kalorien muss er täglich bekommen, damit er seine Funktionen aufrechterhalten kann. Nur so lässt er sich gesund erhalten und entwickelt keine Mangelerscheinungen. Auch Heißhunger ist bei der Vorgehensweise kein Problem.
Den Grundumsatz berechnet man aus Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Anschließend nimmt man genau diese Anzahl an Kalorien zu sich. Um den Überblick zu behalten, empfiehlt es sich, selbst zu kochen. Wer nicht die Zeit hat, kann auch auf Diätshakes setzen. Sie enthalten alle Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper benötigt und versorgt ihn mit den notwendigen Kalorien. Dadurch, dass man allerdings nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, werden Fettreserven aufgebraucht. Nicht die Muskelmasse, sondern wirklich das Körperfett baut sich ab.
Langfristige Erfolge mit einer Umstellung des Lebensstils
Natürlich ist es nicht der Sinn des Abnehmens, später wieder genauso viel auf den Hüften zu haben wie zuvor. Eine ewig andauernde Diät ist jedoch auch nicht das Wahre. Was sollte man daher tun, um die Erfolge langfristig zu halten?
In jedem Fall ist eine Umstellung des Lebensstils angeraten. Man sollte darauf achten, was man isst und vor allem wie man isst. Viele Menschen übersehen beim Essen ihr Sättigungsgefühl. Die Folge: Sie essen mehr, als sie eigentlich benötigen und bauen Körperfett auf. Besser ist es, sich ausreichend Zeit für eine Mahlzeit zu nehmen und langsam zu kauen. So lässt sich die Nahrung vom Körper auch besser verdauen.
Ein weiterer Tipp ist, die Finger von Fast Food und Fertiggerichten zu lassen und auf selbst gekochte Speisen zu setzen. Im Idealfall verwendet man in der Küche viele Ballaststoffe und reduziert wie in der Mittelmeerdiät Kohlenhydrate deutlich.
Auch Sport gehört zu einem gesunden Lebensstil dazu. Wer sein Gewicht halten möchte, sollte sich regelmäßig bewegen, um mehr Kalorien zu verbrauchen. Auf diese Weise bleibt nicht nur das Gewicht stabil – auch der Körper wird definiert.
Fazit
Abnehmen ist der Wunsch vieler. Allerdings wird häufig der Fehler gemacht, auf sogenannte Blitzdiäten hereinzufallen. Da diese ungesund und nicht sehr effektiv sind, werden andere Maßnahmen angeraten. Ein gesunder Lebensstil sowie die Methode des Kalorienzählens haben sich als sehr gut erwiesen.
